Erdem Dül

Ich habe begonnen zu trainieren, als es noch keinen großen Wissenszufluss über Social Media und YouTube gab. Das bedeutete: selbst testen, selbst auswerten, selbst besser werden. Während andere Schulbücher lasen, habe ich Studien, Fachartikel, Protokolle und Praxisberichte verschlungen und alles am eigenen Körper ausprobiert. So wuchs früh eine praktische Expertise, die mich bis heute prägt: kein Dogma, nur das, was in der Realität funktioniert. Ich habe mit dem Training begonnen, als ich 13 Jahre alt war, zu einer Zeit, in der es keine Fitness-YouTuber, keine Online-Coaches und keine Abkürzungen gab. Alles, was ich über Training, Ernährung und Regeneration wissen wollte, musste ich mir selbst beibringen. Ich habe unzählige Stunden in Foren, alten Magazinen und Fachartikeln verbracht, aber vor allem: ich habe an mir selbst geforscht. Ich habe nicht theoretisch gelernt, ich habe praktisch gelebt. Alles, was ich heute weiß, habe ich am eigenen Körper erfahren, getestet und perfektioniert. Die Anfänge lernt man durch Erfahrung, nicht durch Theorie. Während andere in der Schule Schulbücher lasen, hatte ich Ernährungs- und Trainingspläne in der Hand. Ich war besessen davon, den menschlichen Körper zu verstehen, seine Mechanismen, seine Anpassungsfähigkeit, seine Grenzen. Ich habe früh gemerkt, dass ich in diesem Bereich ein außergewöhnliches Gespür habe: für Struktur, Disziplin, Körpergefühl und Systematik.

Was für andere „Training“ war, wurde für mich eine Lebensphilosophie. Ich lebte in einem Kreislauf aus Essen, Trainieren, Lernen, Beobachten, Optimieren.

Mit den Jahren entwickelte sich aus meiner Leidenschaft eine Obsession für Perfektion. Ich wollte mehr wissen, mehr spüren, mehr erreichen und bin ins Hardcore-Bodybuilding eingestiegen. Ich habe mich über Jahre hinweg dem Extrem verschrieben: Wettkämpfe, die monatelange Vorbereitung erforderten. Diäten, die physisch wie psychisch alles abverlangten. Aufbauphasen, in denen Disziplin wichtiger war als Komfort und der Einsatz von leistungssteigernden Substanzen, um meinen Körper an Grenzen zu bringen, die natural nicht erreichbar sind.

Ich habe über ein Jahrzehnt lang mit Anabolika, Peptiden, Wachstumshormonen, Insulin und weiteren Hormonen gearbeitet, alles mit vollem Bewusstsein, als Teil eines intensiven Selbststudiums über den menschlichen Körper. Ich habe diese Phase nie verherrlicht, sondern als Experimentierfeld genutzt, um Wirkungsweisen, Nebenwirkungen, hormonelle Zusammenhänge und Regenerationsprozesse zu verstehen etwas, das kein Buch der Welt in dieser Tiefe lehren kann.

Ich habe in dieser Zeit von den besten Coaches der Welt gelernt, unter anderem von Patrick Tuor, Dennis James, Milos Sarcev, Chris Aceto, Manuel Bauer und Justin Compton. Jeder von ihnen hat mir eine andere Perspektive gegeben, die ich heute vereint in meinem Coaching wiederfinde: Präzision, Erfahrung, Struktur, Individualität. Es war eine Phase, aus der ich sehr viel gelernt habe: über Training, Regeneration, Ernährung, Blutbilder, hormonelle Achsen, Risiken, Grenzen und Verantwortung. Wissen aufsaugen, filtern, anwenden, erst an mir selbst, dann für meine Klienten.

Ein wesentlicher Teil meiner Arbeit ist das Wettkampf-Bodybuilding, eine Welt, in der Präzision, Disziplin und mentale Stärke den Unterschied machen. Seit nunmehr fast zehn Jahren betreue ich erfolgreich Wettkampfathleten, die sich auf nationale und internationale Bühnen vorbereiten.

Ich habe in dieser Zeit über 300 Medaillen mit meinen Athleten gesammelt, darunter zahlreiche Gesamtsiege, Top-1-Platzierungen, Top-2- und Top-3-Ränge in verschiedensten Verbänden und Gewichtsklassen. Jeder dieser Erfolge steht für individuelle Arbeit, akribische Vorbereitung und eine klare Strategie, die auf die persönlichen Voraussetzungen jedes Athleten zugeschnitten ist.

Ich begleite meine Athleten vom ersten Aufbau über die Wettkampfvorbereitung, Peak Week, Bühnenpräsentation bis hin zur Post-Competition-Phase. Dabei geht es mir nie nur um Medaillen oder Pokale, sondern darum, den Athleten gesund, leistungsfähig und mental stabil durch jede Phase zu führen.

Ein ebenso wichtiger Aspekt meiner Arbeit ist die Nachbetreuung. Ich habe in den letzten Jahren zahlreiche Athleten erfolgreich vom Wettkampf-Bodybuilding zurückgeführt, sie beim hormonellen Absetzen begleitet und ihnen geholfen, gesund, hormonell stabil und psychisch ausgeglichen in den Alltag zurückzufinden.

Denn echter Erfolg auf der Bühne bedeutet nicht nur, in Bestform dazustehen, sondern auch, nach dem Wettkampf gesund weiterzuleben. Diese Verantwortung prägt meine Arbeit – sowohl mit aktiven Bühnenathleten als auch mit denen, die den Schritt zurück ins normale Leben wagen. Erfolg endet nicht mit einer Medaille,
er beginnt mit nachhaltiger Gesundheit und mentaler Stärke.

Nach über 10 Jahren „Enhanced-Phase“ habe ich mich entschieden, komplett abzusetzen und meinen Körper zurück ins natürliche Gleichgewicht zu bringen. Dieser Prozess war einer der härtesten meines Lebens, körperlich und mental. Seit 2021 (knapp 4+ Jahre) lebe ich wieder natural. Ich habe den kompletten Ausstieg inkl. Rekonstruktion der hormonellen Achse selbst durchlaufen: Blutbilder, Rekalibrierung, Geduld, Lifestyle-Feinschliff. Diese Erfahrung lässt mich Menschen maximal realitätsnah begleiten, ob beim Absetzen, beim Einstieg in die Szene (Aufklärung, Risiken) oder beim klaren Natural-Kurs. Hinweis/Disclaimer: Ich biete keine medizinische Beratung und keine Anleitung zur Nutzung verbotener/verschreibungspflichtiger Substanzen. Ich arbeite datengestützt, ethisch und verweise bei medizinischen Themen an Ärzt:innen. Ich habe meine hormonelle Achse Schritt für Schritt rekonstruiert, Blutbilder analysiert, Parameter überwacht, Ernährung und Regeneration perfektioniert. Ich habe verstanden, was es bedeutet, dem Körper seine Balance zurückzugeben, nachdem man ihn jahrelang an seine Grenzen getrieben hat.

Heute, über vier Jahre nach dem Absetzen, bin ich komplett natural, stärker denn je, mental, körperlich und fachlich. Ich kann heute nicht nur Athleten begleiten, sondern auch Menschen, die ähnliche Phasen durchlaufen oder gesundheitliche Probleme haben, die auf hormoneller Ebene liegen.

Ich habe durch diesen Prozess ein tiefes Verständnis für Endokrinologie, Blutbildinterpretation, hormonelle Dysbalancen, Schilddrüsenfunktion, Nebennierenaktivität und Stoffwechselregulation entwickelt. Ich coache nicht nur, um Körper zu verändern. Ich coache, um Gesundheit, Balance und Lebensqualität zurückzugeben. Ich kann heute nicht nur Menschen begleiten, die auf die Bühne wollen, sondern auch jene, die gesundheitliche Probleme, hormonelle Dysbalancen oder metabolische Störungen haben.

Durch meine persönliche Erfahrung und jahrelange Praxis in der Blutbildanalyse
(über 11 Jahre) habe ich ein tiefes Verständnis für:

• Endokrinologie
• Hormonbalance & Stoffwechselregulation
• Schilddrüsen- und Nebennierenfunktion
• Hormonelles Gleichgewicht nach Absetzen von Substanzen entwickelt.

Ich coache nicht nur, um Körper zu verändern – ich coache, um Gesundheit, Balance und Lebensqualität wiederherzustellen. Seit über 11 Jahren arbeite ich konsequent mit Blutbildern und Marker-Trends (in Zusammenarbeit mit dem Gesundheitswesen). Das schärft meine Praxis in:

• Interpretation & Verlauf relevanter Marker
• Hormonelles Gleichgewicht & Lifestyle-Steuerung
• Ernährungs-, Trainings- und Regenerationsanpassungen auf Basis objektiver Daten

Ziel ist nie „ein schöner Wert auf dem Papier“, sondern dein echtes Wohlbefinden und messbarer Fortschritt.

Ich habe früh angefangen zu coachen, nicht nur Wettkampfathleten, sondern Menschen aus allen Lebensbereichen. Für mich war klar: Coaching darf keine Schubladen kennen.

• Menschen, die abnehmen, zunehmen oder eine Recomposition erreichen wollen
  
• Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder hormonellen Dysbalancen (in Abstimmung mit Ärzt:innen)
• Sowohl natural lebende als auch aufklärungsbedürftige enhanced Athleten
• Menschen, die einfach ihre Energie, Leistungsfähigkeit & Lebensqualität
  verbessern wollen

Ich unterscheide nicht nach Etiketten. Ich optimiere nach Mensch. Jeder bringt seine eigene Geschichte, Genetik, Psyche, Motivation und Lebensrealität mit, genau hier setze ich an. Mein Ziel ist es, individuelle Lösungen zu schaffen, die sich deinem Alltag anpassen, nicht umgekehrt. In den letzten Jahren habe ich gemerkt, dass unzählige Menschen Unterstützung brauchen, nicht nur im Training oder bei der Ernährung, sondern in ihrem gesamten Lebensstil. Viele wissen gar nicht, was wirklich richtig für sie ist, welche Schritte sie gehen müssen oder wie sie langfristig gesunde Routinen aufbauen. Genau hier habe ich meine Berufung gefunden.

Ich habe über die Jahre tausende Menschen betreut und dabei festgestellt, dass die meisten nicht an fehlender Motivation scheitern, sondern an fehlendem Wissen, falschen Gewohnheiten und fehlender Struktur im Alltag. Mein Ziel ist es, diese Lücke zu schließen.

Das Lifestyle Coaching ist für mich weit mehr als ein Ernährungs- oder Trainingsplan. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz, der den Menschen als Ganzes betrachtet:

• Gesundheit optimieren – von Hormonhaushalt bis Schlaf, Stressmanagement und Ernährung.
• Alltag strukturieren – Routinen schaffen, die nachhaltig funktionieren.
• Körperlich & mental wachsen – durch Klarheit, Disziplin und Balance.
• Lebensqualität steigern – mehr Energie, Wohlbefinden und Selbstvertrauen.

Über die Jahre hat sich mein Fokus immer stärker in diesen Bereich entwickelt, weil ich gesehen habe, wie sehr ich Menschen mit meiner Erfahrung und Expertise helfen kann, ihre beste Version zu werden, körperlich, mental und gesundheitlich.

Der Großteil meiner Klienten sind keine Leistungssportler oder Bühnenathleten, sondern ganz normale Menschen, die Familie, Beruf und Alltag unter einen Hut bringen müssen. Genau hier liegt meine Stärke: Ich kann mich in jede Lebenssituation hineinversetzen und individuell angepasste Lösungen bieten, die funktionieren, realistisch, alltagstauglich und nachhaltig. Das ist es, was mein Coaching besonders macht. Nicht der perfekte Plan. Sondern die perfekte Anpassung an den Menschen. Denn am Ende geht es nicht nur um ein besseres Aussehen, sondern um ein besseres Lebensgefühl.

Ich habe in den letzten 18 Jahren unzählige Menschen kennengelernt: Unternehmer, Eltern, Studenten, Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder jahrelangen Diät-Vergangenheiten. Was sie alle gemeinsam hatten, war der Wunsch, ihr Leben in den Griff zu bekommen und sich endlich wohlzufühlen. Viele kamen zu mir mit körperlichen Beschwerden, hormonellen Dysbalancen, Müdigkeit, Stress oder Frust. Und genau hier beginnt Lifestyle Coaching: bei der Ursache, nicht beim Symptom.

Ich analysiere nicht nur, was jemand isst oder wie jemand trainiert, sondern auch, warum er es tut. Denn jeder Körper ist anders, jede Psyche reagiert anders, und jeder Mensch hat andere Gewohnheiten, Gedankenmuster und Lebensumstände. Deshalb ist mein Coaching nie ein starres Konzept, sondern eine maßgeschneiderte Zusammenarbeit, die den Menschen auf allen Ebenen verbessert.

Im Lifestyle Coaching geht es darum, langfristig zu denken. Nicht um kurzfristige Diäten, sondern um nachhaltige Veränderung, körperlich, mental und emotional. Ich möchte, dass jeder Klient versteht, wie sein Körper funktioniert, wie er auf Ernährung reagiert, wie Training wirklich wirkt und wie man den eigenen Alltag so strukturiert, dass Fortschritt selbstverständlich wird. Es geht um Balance, nicht Perfektion. Ich möchte, dass meine Klienten sich nicht einschränken, sondern frei fühlen. Dass sie Essen wieder genießen können, sich gerne bewegen, stolz in den Spiegel schauen und ihr Leben mit mehr Energie und Selbstvertrauen führen.

Lifestyle Coaching bedeutet für mich:

• Körper verstehen.
• Gesundheit zurückgewinnen.
• Bewusstsein schaffen.
• Lebensqualität aufbauen.

Über die Jahre habe ich gesehen, wie stark Menschen werden können, wenn man sie richtig führt. Ich sehe jeden Tag, wie sich nicht nur Körper, sondern ganze Leben verändern. Und genau das ist der Grund, warum mein Hauptfokus im Coaching heute auf dem Lifestyle Coaching liegt. Weil es nicht nur um Training oder Ernährung geht,
sondern darum, Menschen zu verändern.